健身和运动

体育活动是健康生活方式的重要组成部分. Exercising prevents health problems 和 helps maintain healthy body weight. 在这一部分,获取有关健身和锻炼的教育资源. 发现积极生活的技巧和建议, 体育活动, 水合作用, 体重管理, 和家庭活动. Training 程序s such as 电梯 和 Everybody Walks Across PA can be found as well.

保持活跃

Regular 体育活动 can improve health 和 reduce the chances of developing a chronic disease. Exercising 和 maintaining fitness has many immediate, as well as long-term benefits.

Being active for at least 30 minutes a day can increase energy levels 和 促进睡眠. 从长远来看, 体育活动 benefits 体重管理 和 lowers the risk of heart disease, 高血胆固醇, 2型糖尿病, 还有一些癌症.

此外, 锻炼有助于改善抑郁 通过刺激内啡肽的释放来降低自尊, 阻止消极的想法, 提升个人成就感.

如何得到更多的锻炼

有很多方法可以增加你的日常体育活动. It’s recommended to start by making small changes 和 gradually work your way up. 如果可能的话,考虑走楼梯, 午休时间去散步, 尽可能多走路而不是开车.

If you are interested in hiking or walking, have a look at 体育外围平台’s 每个人都走过宾夕法尼亚 虚拟程序. This free eight-week 程序 helps teams try 和 average walking 15 miles per week 和 includes valuable information on eating healthy 和 making 锻炼 fun.

Inactive to moderately active adults may further benefit from Penn State’s 电梯 程序. 该项目帮助40岁以上的人增强力量, 提高骨质密度, 降低患骨质疏松症和心血管疾病的风险. 每一项电梯训练包括力量训练练习 热身和冷却.

体重管理

One of the most common benefits of active living is that it helps achieve 和 保持健康的体重. For a successful weight loss or 体重管理 plan, aim for no less than 2.5小时适中 有氧运动 至少分3天进行.

力量训练 – also known as weight or resistance training – should be included in your fitness 程序, as well. 参加力量训练对你的心脏有益, 保持骨骼强壮, 增加你的肌肉力量和耐力. 试着每周进行至少两天的抗阻训练.

说到保持体重,饮食和锻炼是密不可分的. 了解更多关于准备健康膳食与体育外围平台的扩展 让体育外围平台为控制体重而烹饪 class.

On this page, find further information on staying active 和 managing your weight. 包括营养和家庭活动等主题.

67 结果

列表 网格

图片来源:pixabay的Fotorech.Com是在公共领域
步行101 -文章 文章

走101

Laurie Weinreb-Welch,公共卫生硕士,MCHES, Karen表示

采取措施通过散步锻炼来改善你的健康. This guide is packed with tips for everything from walking effectively 和 correctly to buying the right walking shoes. 更多的
图片来源:Cisc1970, Flickr Creative Commons
你有患骨质疏松的风险吗? ——文章 文章

你有患骨质疏松的风险吗?

Dori Owczarzak, MS, RD, LDN, Laurie Weinreb-Welch,公共卫生硕士

Osteoporosis is a disease in which the bones become weak 和 are more likely to break. People with osteoporosis most often break bones in the hip, spine, 和 wrist. 更多的
luckybusiness / bigstockphoto.com
运动促进大脑健康? ——文章 文章

运动促进大脑健康?

林恩·詹姆斯,MS, RDN, LDN

Find out how recent research shows 锻炼 helps maintain healthy brain function, 降低认知能力下降和痴呆风险. 学习其他锻炼对健康的好处和例子. 更多的
每个人都走过宾夕法尼亚项目信息
每个人走宾夕法尼亚节目信息-文章 文章

每个人都走过宾夕法尼亚项目信息

斯泰西·里德,女士

为工作场所、学校、社区团体等提供免费步行计划. 参赛队将尝试平均每周步行10英里. 更多的
来自Pexels, CCO的Andrea Piacquadio
衰老与睡眠:你需要知道的-文章 文章

衰老与睡眠:你需要知道的

斯泰西·里德,女士, Kira Spreenberg

睡眠质量对身心健康起着至关重要的作用. This article reviews biological, lifestyle, 和 environmental causes that influence sleep habits. 更多的
终身健身(电梯)
终身改善通过健身一起(电梯) -视频 视频系列

终身健身(电梯)

Laurie Weinreb-Welch,公共卫生硕士, 凯瑟琳·安法国

终身健身(电梯) is an educational 程序 for older adults to promote balance, 灵活性, 和力量训练,以提高功能健康. 更多的
电梯计划的好处
电梯计划的好处-录影 视频

电梯计划的好处

Laurie Weinreb-Welch,公共卫生硕士, 凯瑟琳·安法国

1:34

电梯 (Lifelong Improvements through Fitness Together) is an in-person 和 group-based strength-training 程序 for inactive to moderately active adults aged 40+. 更多的
参加电梯课有什么好处
参加电梯课程有什么好处-视频 视频

参加电梯课有什么好处

Laurie Weinreb-Welch,公共卫生硕士, 凯瑟琳·安法国

4:13

电梯 (Lifelong Improvements through Fitness Together) is an in-person 和 group-based strength-training 程序 for inactive to moderately active adults aged 40+. 更多的
Pixabay许可证免费用于商业用途没有归属要求
在假期保持平衡-文章 文章

在节日期间保持平衡

Jennifer Onopa, MS, RDN LDN

Holidays can be stressful times where our healthy routines are thrown off-track. This article provides helpful tips on how to honor your own wellness needs 在 the season. 更多的
Cómo hacer体育外围平台的家庭卫生服务
Cómo hacer uso de la despensa de los bancos de alimento -新闻 新闻
Cocina Fácil de la Despensa a la Casa es un boletín de 体育外围平台 Nutrition Links que ofrece ideas para recetas saludables y de bajo costo para las familias. 更多的
图片来源:Bigstock Photo
保持平衡,防止跌倒-物品 文章

保持平衡,防止跌倒

Laurie Weinreb-Welch,公共卫生硕士,MCHES, 林恩·詹姆斯,MS, RDN, LDN

Fall-related injuries can be serious enough to result in hospitalization 和 even premature death. 跌倒的人往往会面临行动能力和独立性的严重下降. 更多的
缓解压力对健康
为健康减压-文章 文章

缓解压力对健康

Katie Greenawalt, MS, CHES

这篇文章讨论了压力, 它对人类健康的影响, 以及长期压力对身体的负面影响. It also explains what causes stress 和 offers different stress management tips. 更多的
bigstockphoto.com
压力和精神健康-文章 文章

压力与心理健康

辛西娅·波利奇,教育学硕士

Persistent, extended periods of negative stress can precede other issues that impact mental wellness. 更多的
在家延伸:获得和保持健康的新机会
在家延伸:获得和保持健康的新机会 - 在线研讨会 在线研讨会

在家延伸:获得和保持健康的新机会

看现在

2020年6月19日

免费的
Join us for the Extension at 首页 webinar series to prepare 和 protect your indoor sanctuary. 更多的
瑜伽课程来源:Pixabay
瑜伽对更健康的你的积极好处-新闻 新闻

瑜伽对健康的积极作用

04/17/2020

Yoga offers a wide range of physical 和 mental practices such as meditation, 放松, 锻炼, 和朋友进行社交. 更多的
美国疾病控制与预防中心
COVID-19是一种呼吸道病毒! ——文章 文章

COVID-19是一种呼吸道病毒!

Maria Luisa Tejada de Rivero医学博士Kay Moyer

This article is intended for the plain sect audience 和 provides information about COVID-19, 包括症状, 如何最好地洗手来保护自己, 和 what to do if you are sick or have to take care of someone who is sick. 更多的
图片来源:Bigstock.com
运动营养为所有年龄-文章 文章

老少皆宜的运动营养

林恩·詹姆斯,MS, RDN, LDN, Nicolette Vincent

This publication discusses how nutrition can enhance sports performance 和 includes information on nutrients the average athlete should consume 和 when 和 what to eat before, 在, 在最佳表现的竞争之后. 更多的
Birding is a great way to connect with nature while maintaining social distance. 照片由玛格丽特·布里廷汉姆提供
观鸟与COVID-19 -新闻 新闻

观鸟和COVID-19

04/06/2020

在COVID-19大流行期间观鸟 更多的
在家时保持健康
在家保持健康-新闻 新闻

在家时保持健康

04/06/2020

While gyms are officially closed across Pennsylvania to help stop the spread of COVID-19, you can still fit in a good workout at home as you ride out social-distancing. 更多的
图片来源:Bigstockphoto.com
九项建议为一个健康的工作日-文章 文章

九招让工作日更健康

曼德尔·史密斯,硕士,RD, LDN,凯瑟琳·安·弗兰奇

This article provides nine tips—from practicing mindfulness to creating a healthy office environment—to help you be healthier 和 more productive 在 your workday. 更多的
在冬季保持活跃的建议
在冬季保持活跃的建议-文章 文章

在冬季保持活跃的建议

Katie Greenawalt, MS, CHES

Keep these ideas in mind to stay active even 在 the coldest time of the year. 更多的
Detalles de dicho estudio resaltan la necesidad de seguir promoviendo la actividad física en jóvenes, Y en en niñas.
moverse¡体育外围平台关注! -新闻 新闻

moverse¡体育外围平台关注!

12/09/2019

El上月的mes, la Organización Mundial de la Salud (OMS) público su último informe sobre actividad física en adolescentes en el Lancet, Una prestigiosa revista médica internacional. Globalmente, el 81% de los estudiantes reportan niveles insuficientes de actividad física diaria. 更多的
Details of the study highlight the need to keep promoting 体育活动 among teens, 和, 特别是, 女孩.
让青少年运动! -新闻 新闻

让青少年运动!

12/09/2019

青少年体育活动的最新报告, 据世界卫生组织称, reported 81% of students had insufficient daily amounts of 体育活动. 更多的
有益于大脑和身体的健康生活
有益于大脑和身体的健康生活-工作坊 研讨会

有益于大脑和身体的健康生活

05/11/2022

Pottstown,爸爸

免费的
Learn about the importance of self-care for your brain 和 body as you age. 更多的
孩子们在水里
夏季水安全-用品 文章
儿童水上安全贴士. 更多的
页面:
  1. 1
  2. 2
  3. 3