营养,饮食和健康

关于营养,饮食和健康

发现如何通过饮食和定期锻炼与体育外围平台保持健康的生活方式. In addition, 找到控制体重的技巧和建议, preventing diseases, 照顾你的家人.

健康生活的营养成分

健康生活方式的主要组成部分之一是 proper nutrition. 通过均衡饮食,你可以确保你的身体获得保持活力所需的所有营养, healthy, and strong.

营养丰富的饮食应该包括大量的水果和蔬菜. 将更多的植物 每天的饮食可以减少患病的风险,增加必需维生素的摄入量, minerals, and fiber.

和植物一起,获得足够的营养 protein is crucial. 蛋白质提供能量, 支持认知功能, 帮助身体修复细胞并产生新的细胞. 鱼,家禽,坚果和 plain low-fat yogurt 是蛋白质的良好来源吗.

淀粉类碳水化合物是另一种重要的营养物质. 它们能让你在一天中缓慢释放能量,让你的饱腹感持续更长时间. 只要可能,选择高纤维或 全麦碳水化合物比如糙米或全麦意大利面.

Fats

脂肪是一种必需的宏量营养素,可以提供能量,帮助身体吸收维生素. 然而,注意这些是至关重要的 types of fat you are consuming.

不健康的脂肪,如饱和脂肪和 trans fats会增加患心脏病和中风的风险. 它们通常存在于黄油、肥肉、棕榈油、快餐和高度加工食品中.

“Heart-healthy” fats (i.e. 单不饱和和多不饱和)可以改善血液中的胆固醇水平, stabilize heart rhythms, 和减少炎症. 健康的脂肪可以在 vegetable oils坚果、种子、鱼、豆腐和大豆.

In the Healthy Eating 部分,找到营养和饮食方面的信息和建议. 此外,你还可以访问体育外围平台的扩展中心 'Lets Cook' workshops 发掘创意食谱和烹饪技巧.

患有慢性疾病

被诊断出患有慢性疾病是很可怕的, 但是学习如何应对日常生活中的挑战可以让世界变得不同.

许多慢性疾病的部分治疗需要改变生活方式,如增加体育活动和健康饮食. 养成更健康的生活习惯可以帮助人们保持良好的生活质量.

如果你被诊断为2型糖尿病,体育外围平台Dining with Diabetes 在线课程可以帮助你学习更多关于糖尿病管理和饮食策略的知识.

Preventative Care

虽然环境和家族史会影响某些疾病的风险,如癌症和 Alzheimer's -你每天的选择可以带来不同. 吸烟、缺乏锻炼、食用加工食品和过度暴露在紫外线下都是原因 癌症的危险因素.

Although rare, 与营养相关的疾病 也不应该被忽视. 像痛风和坏血病这样的疾病很容易通过食用包括碘在内的营养饮食来预防, vitamins D and C, 和抗炎食物.

要了解更多有关预防和应对终身疾病的知识,请浏览 慢性疾病的部分.

Active Living

每天进行足够的体育锻炼能提升幸福感, better sleep, 还有成就感. 更重要的是,锻炼可以帮助大脑和身体 improve mental health and self-esteem.

如果你想增加体力活动——并坚持下去——记住开始时要慢一点,并设定现实的目标. 也可以考虑散步、慢跑 力量和有氧训练.

不活跃到适度活跃的成年人可以利用体育外围平台的扩展 LIFT program. LIFT提供专门为40岁以上人群设计的团体力量训练课程. 该项目帮助参与者改善健康状况,降低患糖尿病的风险, osteoporosis, and heart disease.

In the Fitness and Exercise section, find resources, webinars, 还有关于积极生活的研讨会, weight management, and family activities.